Психологическая поддержка ребенка
Война — это стресс не только для взрослых, которые все понимают, но и для детей. Восприятие опасности, беспокойство, нарушение нормальности, постоянные изменения и перемещения — все это может напугать ребенка, сбить его с толку и причинить ему беспокойство. Главное помнить: если родители близко, и они здоровы, они могут обеспечить душевный комфорт ребенка. Этот раздел содержит советы о психологической поддержке, в которой нуждается ваш ребенок.
● Объятия, объяснения, взаимодействие – вот основные способы поддержки вашего ребенка. Помните основное правило: спокойные родители — значит спокойные дети.
● Не забывайте заботиться о себе – важны сон, питание и общение.
● Если вы плачете, и ваш ребенок вас видит, вы не должны говорить, что что-то попало вам в глаз. Вы должны объяснить свое поведение ребенку в соответствии с его или ее возрастом. Скажи ребенку: «Мне грустно. Маме сейчас нужно немного погрустить. Если хочешь, можешь обнять меня. Если нет, иди поиграй». Ребенок должен понять, что у матери и отца есть чувства и что это нормально.
5 полезных советов: как помочь детям чувствовать себя более защищенными в чрезвычайной ситуации:
● Продолжайте окружать ребенка любовью и заботой.
● Маленькие дети чувствуют себя защищенными и воспринимают любовь своих родителей через тактильный контакт, когда их обнимают, вместе читают или поют перед сном.
● По мере возможности больше следуйте своему распорядку дня.
● Если ребенок не слушает, помните, что это форма, в которой ребенок пытается выразить чувства, которые иначе он не может выразить; постарайтесь не показывать раздражение.
● Также не забывайте заботиться о собственном физическом и психическом здоровье. Вы не можете помочь своим детям, если у вас плохое здоровье.
Советы родителям
В условиях стресса очень сложно обращать внимание на потребности ребенка. Поэтому постарайтесь сохранить наилучший баланс, чтобы поддержать своего ребенка. Вот несколько рекомендаций для родителей:
● Думайте о будущем, а не о прошлом. Ставьте цели, стройте планы, разговаривайте с людьми, которым небезразлично, что вы будете делать сразу после возвращения мира. Такие мысли и разговоры – источник вдохновения и стабильности.
● Устраните чувство вины. Не вините себя за то, что произошло, или за то, что вы сделали что-то не так. Вы сделали все, что могли в данных условиях. Точка.
● Старайтесь есть и спать. Если у вас есть еда, питайтесь нормально, не отказывайтесь, чтобы накормить ребенка. Старайтесь спать, когда это возможно. Ваше психическое состояние – залог безопасности вашего ребенка.
● Попросите о помощи. Если вам нужна поддержка, спросите. Просить о помощи не стыдно.
● Расскажите о своих чувствах. Общайтесь с важными для вас людьми. Говорите о своих эмоциях и чувствах. Позвоните своей семье. Простое «Как дела?» это мотивирует вас и человека, с которым вы разговариваете.
Как родители могут поддержать своих детей?
1. Составьте с ребенком план действий. Установите несколько маршрутов до убежища, вместе установите порядок действий. Используйте короткие, четкие предложения.
Нарисуйте карту убежища, укажите, что там находится, что где расположено, как он работает, где входы и выходы, где ваше место, где будут находиться родственники, если это необходимо (нарисуйте и напишите – дети воспринимают наглядные представления лучше).
2. Наблюдайте за состоянием ребенка и откликайтесь на его потребности. Задавайте ребенку открытые вопросы. Следите за эмоциональной реакцией и уровнем активности вашего ребенка. Ему важно говорить, задавать вопросы, выражать свое эмоциональное состояние.
Если ребенок находится в состоянии ступора, важно вернуть ребенка к вербальной реакции и активности. Задайте три вопроса и дождитесь ответов. Пример:
- Тебя зовут Наталья, не так ли?
- Ты сейчас стоишь на ногах, не так ли?
- На тебе красная блузка, не так ли?
Вы также можете помассировать ребенку кончики пальцев или мочки ушей, предложить игру или дать задание, требующее действия (принести, подать, сделать). В то же время вы можете дать ему попить воды или чая, немного еды и обнять его.
Реагируйте на потребности ребенка, по возможности удовлетворяйте их — к ребенку вернется чувство безопасности.
3. Вербализируйте и выражайте свои эмоции. Если ваш ребенок обеспокоен или расстроен тем, что происходит вокруг него, слова «не волнуйся» или «не расстраивайся» не успокоят ребенка.
Скажите: «Я понимаю/вижу, что ты напуган/расстроен». Ребенок поймет, что он не одинок в ситуации, которую он чувствует.
В качестве сообщений поддержки не давайте обещаний, которые от вас не зависят: «все будет хорошо», «ничего не случится», а говорите «что бы ни случилось, самое главное, что мы вместе».
Если дети играют в войну или рисуют ее, не запрещайте им. Эмоции инсценированы, выражены вокально, нарисованы. Таким образом, дети будут лучше справляться с эмоциями и будут иметь более низкий уровень беспокойства и стресса.
4. Обнимите ребенка. Физический контакт помогает снизить стресс и успокоить ребенка. Научите ребенка успокаиваться с помощью одного из этих упражнений:
- «Бабочки-обнимашки» - ребенок обхватывает обеими руками плечи и похлопывает себя по спинке.
- «Кокон» - правой рукой ребенок обнимает себя за плечо, а левой за живот.
Важно следить за дыханием вашего ребенка и видеть, не задерживает ли он дыхание. Восстановление стабильного дыхания помогает выйти из ступора и снизить стресс. Попробуйте это упражнение: вдохните через нос и медленно выдохните через рот; можно произносить букву «А» или «О» при выдохе несколько раз животом. Восстановление ровного дыхания и возобновление физической активности помогут снизить воздействие стресса на организм.
5. Следуйте рутине как можно больше. Во времена неопределенности важно воссоздать последовательность дня — у вас появится чувство контроля над собственной жизнью. С утра до вечера загибая пальцы, описывайте и проговаривайте вслух события дня.
6. Заботясь о себе, вы поможете своему ребенку лучше. Ребенок видит, как вы реагируете на новости, и копирует ваше поведение. Поэтому ребенок должен понимать, что вы спокойны и имеете план действий. Если вы обеспокоены или расстроены, выделите время для себя; если возможно, поговорите с друзьями и семьей. Важно слышать голоса других — вы обретете чувство связи с другими и с миром.
Для получения дополнительной информации о том, как поддержать своего ребенка, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами:
https://www.unicef.org/romania/ro/documents/simptomele-traumei-psihologice-la-copii